quyen的部落格

如何減肥最健康？
遵循333法則：飲食333、運動333、藥物333

【飲食333】
1.三餐要定時 --- 三餐定時定量，早餐一定要吃，晚餐一定要少
2.飯吃三分飽 --- 每餐飯的攝取量都要減為原來的1/3
3.熱量少三百 --- 三餐都吃一碗飯，飯吃三分飽

【運動333】
1.每週動三次 --- 每週運動三次的減重效果和運動四到五次的運動效果差不多
2.每次三十分鐘 --- 若要達到燃燒脂肪之目的，每次運動需持續半小時以上
3.持續三個月 --- 持之以恆從事有氧運動達三個月的時間

【藥物333】
1.重要擺第三 --- 將藥物的重要性擺第三，不要過分依賴
2.種類不過三 --- 除了三種作用機轉的減肥藥物外，盡量少用其他藥物
3.過三要檢討 --- 減肥治療超過三個月後效果很差，就應該檢討

這是我今天看55台TVBS健康2點靈節目看來的新資訊~
如何正確減重…讓我突然恍然大悟
主持人說到~減重的重點在於飲食的控制
飲食的控制比規律的運動來的重要
在減重的期間每天基本還是要攝取1200大卡
每個星期減1~1.5公斤才算是減重的標準值
但我自己卻不知道原來注意食物的熱量有多麼重要
一杯牛奶有160卡、一份炸雞排有400卡、一份燒餅油條有508卡
若沒有好好注意自己攝取的熱量
每天大吃大喝最後就是等著發福而已!!
這點我就有很深的感觸~~
想當時在外地工作每日只有三餐供食
吃零食的時間、機會很少
所以不知不覺就瘦了好幾公斤
但一回到台灣後~~之前的努力就白廢了啦>"<

【飲食】是可以養成習慣的
習慣少吃零食、少吃油炸食品、少暴飲暴食
這樣便可以輕輕鬆鬆達成減肥的效果!!
各位愛美的小姐們~~大家一起加油吧^^"